Eltelt két hét, nagyon gyorsan és így eljött az újabb megmérettetés, a 2 fit test. Ezzel ellenőrizve, hogy mennyit fejlődtem a két hét alatt. Nagyon féltem, hogy mi van, ha nem javultam semmit, esetleg rosszabbul teljesítek. Főleg, hogy múlt hét elég rosszra sikeredett. Azt sejtettem egyedül, hogy a fekvőtámaszból tuti többet fogok csinálni, mert azt az edzéseken is éreztem, hogy egyre jobban megy.
Már a bemelegítésnél éreztem, hogy javultam, mivel amikor először csináltam ezt a röpke két és fél perces melegítést, már megéreztem. Persze nem dőltem ki tőle, de azért szaporábban vettem picit a levegőt. Most ez a 12 perces bemelegítések után meg se kottyant, mintha semmit sem csináltam volna. Ennek nagyon örültem. :)))
Úgy érezem elég jól sikerült a test. Mindenből tudtam javítani. Egyedül a suicide jump (amit én 4 ütemű fekvőtámasznak hívok, hiszen az iskolában így hívták) ment nagyon nehezen, még az első alkalmi 18-at is alig tudtam megcsinálni. Végül kettővel több lett belőle, de alig tudtam összekaparni magamat. A fekvőtámasz valóban sokkal jobban sikerült. Nagyon örülök neki. :))) Fejlődök.
Próbáltam mindent beleadni. Úgy elfáradtam a végére, mint egy negyven perces edzés után. :)) A szívem majd kiugrott a helyéről. Kicsit félek már előre a következő teszttől, hogy ennél többet, hogy tudok megcsinálni. Egyenlőre esélytelennek látom. Addig is van három hét, és elvileg akkor már a test után egyből van egy max edzés is. Izgi lesz.
A héten megint úgy fogok edzeni, hogy a Lányom is otthon lesz már velem. Nagyon remélem, hogy hagyni fog. Nagyon keményen szeretnék dolgozni. :D
Mindenkinek jó edzést kívánok erre a hétre!!!
Itt vannak a teszt eredményeim (otthon felejtettem a papíromat, amire írtam, így most fejből töltöttem ki, ha nem jó valamilyen adat, akkor majd javítom)
Még először pár szót szeretnék említeni az első hét végéről. Szombaton a plyometric cardio circuit edzés volt, amit ugyebár a 2. nap nem tudtam teljesen végig csinálni, mert nem volt sajnos időm rá. Na most végig csináltam, és majd belepusztultam. Nagyon durva, főleg a második része, ahol rengeteg fekvőtámasz van. Akkor 25 milliószor kell megállnom, egyszerűen nem bírom, de majd idővel egyre jobban fog menni. :)) Majd vasárnap jött a jól megérdemelt pihenés az egész hét után.
Ezt a pihenő napot, sajnos megtoldottam még kettővel. :((( A második hetet úgy kezdtem, hogy se hétfőn, se kedden nem edzettem. Kedden 6 órán át vizsgáztam, így hétfőn egyszerűen nem tudtam edzeni a hasam fájt, ideges voltam, nem ment, majd másnap a vizsgák és két napi nem alvás után, mosott rongyként jöttem haza, és csak feküdtem és egy filmet néztem, arra se volt erőm, hogy bármit csináljak, nemhogy edzek. Volt ám lelkiismeret furdalásom emiatt rendesen, de most így alakultak a dolgok. A többi nap igyekeztem rendesen végrehajtani az edzéseket. Mivel a Lányom itthon volt "betegen" így nehezítő körülmény volt. Nem igazán értékelte az edzéseimet. Volt, hogy beállt tornázni velem, de volt olyan is, hogy rajtam csüngött és hátráltatott. :))) Vasárnap beakartam pótolni az egyik edzést, hogy legalább, csak egy edzés hátrányba legyek, de ez sem jött össze. :SS Mellesleg valahogy nehezen álltam neki a tornának is. Semmi kedvem nem volt hozzájuk. Most a lelkesedés sem volt meg. A kánikula is bejött. De az edzések végére mindig nagyon jól éreztem magam. :) Szombaton pure cardioo volt cardio abs-szel összekötve. Nagyon kemény volt egymás után. Már alig éltem a végére. Viszont, ami nagyon tetszik a pure cardioban, hogy semmilyen gyakorlat nem ismétlődik, nagyon változatos az edzés.
Így telt el a második hetem. Ezen a héten igyekszem nagyon összeszedni magam és jól belehúzok. Ma a 2. fit test volt, amitől nagyon tartottam a múlt heti "lazsálás" miatt. Holnap megírom hogy teljesítettem. :))))
Ezt már rég beszerettem volna tenni. Itt van a 9 hét programja, hogy melyik nap milyen edzés van.
A tegnapi nap maga volt a pokol. :) Borzasztó volt ez a Pure cardio, egy extrém cardio edzés, ahol nincs megállás, nincs egyáltalán szünet, csak a bemelegítés után fél perc, és az edzést végig kéne nyomni pihi nélkül. Lehetetlen küldetés. :-) Igazából úgy láttam, hogy nem csak nekem, hanem akik csinálják, ők is halodokolnak (holott sokkal edzettebek, mint én) és meg-meg állnak. Nekem borzasztóan sikerült több okból is. Eddig egész héten úgy csináltam az edzéseket, hogy a munkahelyemen megebédeltem, majd utána ittam egy kávét, ami jóóól felpörget, és miután hazamentem 3 körül álltam neki az edzésnek erőtől, energiával buzogva. Tegnap viszont délelőtt csináltam, amikor is még alig ettem valamit, mellesleg kávét sem ittam, így olyen gyenge voltam, mint a harmat. Majd kiköptem a tüdőmet, 25 milliószor leálltam pihenni. Majdnem fel is adtam. Mondom én ezt nem csinálom tovább, nem érdekel. Ez borzasztó nehéz. De végül győzött a kitartás, és belehúztam. Sokszor megálltam pár másodpercre, de folytattam. Nagyon büszke vagyok magamra, hogy nem adtam fel, viszont azért volt lelkiismeretfurdalásom bőven, hogy ilyen sokszor megálltam.
Már csak egyszer kedden lesz pure cardio magában, utána már mindig társul mellé egy "kis" 15 perces cardio abs, ahol a hasizom megdolgozása a cél. Mivel itthon voltam egész nap, a reggeli edzésem szánalmasra sikerült, és rosszul éreztem magam miatta, délután gondoltam egyet, és megcsináltam a cardio abs-et is. Mit ne mondjak, itt is pörögtek a verejtékcseppek rólam. Nagyon kemény ez is. Brutálisan fájt már a hasam tőle, de nem baj. A hasam zavar a legjobban. Szeretném, ha szép lapos lenne mindig, és nem csak reggel. Alsó részen van egy kis úszógumi a terhesség miatt. Azt elszeretném tüntetni teljesen. Amúgy nagyon gyenge a hasizmom. Volt egy feladatrész, amit konkrétan meg sem tudtam csinálni. :S Remélem majd belejövök és a 60 nap végére, már az is sima ügy lesz. :D
Így már jobban éreztem magam a nap végén, hogy megcsináltam ezt is. A cardio abs után van egy kis videó, ahol reklámozzák Shaun T "Hip hop abs" edzését. Nagyon bejött. Egyből utána is néztem és letöltöttem. Annak is van 30 napos edzésterve. Nagyon "vidám táncolós, de jól megdolgoztatom a hasad" edzésnek tűnik. Van egy 5 perces gyors hasedzése is, na azt még ráadásként szintén megcsináltam. :)) Az egész napos megpróbáltatás után, mikor ezt csináltam, már nagyon fájt a hasam közben. :))
Úgyhogy mondhatni nagyjából sikeresnek zárhattam le a tegnapi napot. :)
Elkezdődtek a kemény edzések. Nagyon élvezem őket. Második nap Plyometric cardio circuit nevezetű edzésem volt, ami egy 40 perces kőkemény zsírégetés volt. Bár azt hittem, hogy nem fogom bírni a bemelegítést és sokszor meg kell majd állnom, mivel már az is nagyon intenzív, ehelyett csak az utolsó percben pihentem meg pár másodpercre. Bár tény az is, hogy nem tudtam minden egyes kör alkalmával gyorsítani a tempón, ahogy Shaun T teszi. Sebaj, majd alkalomról alkalomra egyre jobb leszek. :) Sajnos hét perccel hamarabb abba kellett hagynom az edzést, mert túl későn tudtam elkezdeni, és nem volt időm befejezni, mert futnom kellett a gyerekért a bölcsibe. Van is lelkiismeretfurdalásom emiatt, de több ilyen nem lesz. :))
Harmadik nap Cardio Power and Resistance edzés volt, ami egy izomépítős edzés nyújtó mozdulatokkal és erősítéssel. Majd meghaltam annyira fárasztó volt, plusz aznap sajnos nem voltam a toppon egészségileg, emiatt elég gyenge voltam, nehezebben ment a dolog, de még így is hajtottam magam. És sokkal jobban bírom, mint amire számítottam. Természetesen sokszor meg kell állnom pár másodpercre szusszanni, de nem adom fel, folytatom tovább. Shaun T is mondja, hogy nyugodtan álljunk meg 1-1 pillanatra, vegyünk mély levegőt, szedjük össze magunkat, és folytassuk. Ki is írják időközönként: Rest when needed. :)
Negyedik nap Cardio Recovery volt, azaz "pihenő nap". Nem voltak ugrálások, hanem inkább erősítés combra, fenékre. Azt hittem milyen jó lesz, majd pihenek egy picit. Tévedtem. :))) Annyira fájtak a combjaim, hogy ezen az edzésen kellett a legtöbbet megállnom, mert egyszerűen remegtek a lábaim. Nagyon durva volt. Remélem ez majd csak javulni fog, és szépen erősödni fognak a combjaim. :))) Muszáj jól megdolgoztatni, mert szép vékony combokat szeretnék, azért viszont meg kell szenvedni. :))
Nagyon jók az edzések, próbálom egyre jobban csinálni, és egyre jobban feszegetni a határaimat, és minél kevesebbet megállni. Hiszem, hogy napról napra jobb lesz. Nagyon remélem, hogy a lelkesedésem végig ki fog tartani, bár tuti lesznek hullámvölgyek. :) A mai naptól nagyon félek. Megnéztem az edzést. Kőkemény ugrálás lesz végig, kb nulla pihenővel. Izgi lesz nagyon. :)))
Eleinte még gyakrabban jelentkezem, aztán majd ritkulni fognak valószínűleg a bejegyzések. Tegnap elkezdődött a nagy munka. Megcsináltam a fit test-et. Nagyon paráztam tőle. Azt hittem, hogy nagyon szarul fogok teljesíteni, de nem. Főleg, hogy megmondta a "tv-ben edző" két emberke is, hogy hogyan teljesített első nap, és közel azonosakat csináltam én is, kivéve a fekvőtámaszt. :))) A karom borzasztó gyenge. Egy kis ideje elkezdtem fekvőtámaszokat csinálni, de még egyenlőre csak a női változat megy, ahol a térdem lent van. A normálistól még fényévekre vagyok. Még a teszt előtt pár nappal próbálkoztam sokat a push-up-jack-kel, de egyszerűen nem ment. Már mondtam is, hogy tiszta szégyen lesz, hogy nullát kell majd beírnom. :))) Aztán miközben csináltam a tesztet, valószínűleg a hév vitt magával, vagy nem tudom mi történt, de kemény nyolc darabot képes voltam megcsinálni. Nagy volt az örömöm, mit ne mondjak, annak ellenére, hogy tudom ez is szánalmasan kevés, de mégis csak a nullánál több. :DDD
Borzasztóan fárasztó volt. Majd belehaltam. A szívem a torkomban vert, meg a fülemben, meg mindenhol. Azt hittem ki fog esni a helyéről, de próbáltam mindent beleadni. Persze meg kellett többször állni, főleg az ugrálós feladatoknál 1-1 pillanatra szusszanni egyet. Bár fizikailag nagyon elfáradtam, mégis olyan jó érzés volt a testemnek utána, szinte felfrissültem. Bár kicsit ellentmondásosnak tűnik a dolog, de mégis így éreztem.
Megnéztem a mai edzésemet, hogy mit kell majd csinálnom. Mit ne mondjak már a nézésbe is elfáradtam. :)) Már maga a bemelegítés is brutális. Valószínűleg, már ott ki fogom köpni a belemet, de igyekszem 100%-osan csinálni mindent. Végig csinálom az egészet pihenőkkel tarkítva, de nem hagyom félbe. Kíváncsian várom a délutánt, na meg két hét múlva a következő fit testet, hogy mennyit fejlődök ennyi idő alatt. :)))
Elsősorban magamnak írom ezt a blogot, hogy erőt adjon, és kitartsak az elhatározásomban. Másodsorban persze mindenki másnak, akinek szintén erőt adhat, hogy végrehajtsa, amit elhatározott, elérje a célt, amit kitűzött maga elé. Nekem most a célom, hogy végig csináljam a 60 napos Insanity edzéstervet. Sajnos bajok vannak a kitartásaimmal, hamar feladok mindent, ha túl sok munkát kéne belefektetni, vagy épp úgy érzem, hogy nem sikerül túl hamar megoldani a problémát, így inkább félbehagyom. Tudom, ez nagyon rossz szokás, és ebben változni szeretnék. Ezért is gondoltam, hogy elkezdem írni ezt a blogot, hátha erőt ad, ha lankadnék, hogy ne hagyjam abba, csináljam végig. Már tornázni is nagyon sokszor elkezdtem, nagyon nagy lelkesedéssel, és 1-2 hét múlva abba is hagytam. Na ezt most nagyon nem szeretném.
Azért is tetszik ez az edzésterv, mert nem csak úgy tornázgatok otthon, amikor épp eszembe jut, vagy épp kedvem van, hanem van egy konkrét edzésterv, kitűzött időpont, hogy meddig tart, ami nem is olyan kevés, 9 hét, így látom a célt magam előtt, hogy meddig "kell" csinálnom. És ez az idő pont elég ahhoz, hogy annyira megszokjam a mindennapi mozgást, hogy az életem részévé váljon, és utána már hiányozna, ha nem mozognék. Sajnos eddig nem jutottam el soha. Persze azért érezgettem, hogy jó lenne mozogni, de a fizikai kényszer, az igaz hiányérzet nem volt meg, ami szerintem ezután a 9 hét után meglesz.
Pár sor a mozgással való kapcsolatomról. Közel 5 évig kézilabdáztam, de végül abbahagytam, mivel a térdem lesérült. Nagyon sokáig hiányzott, sőt mai napig is hiányzik. Annyira sajnálom, hogy nincs hobbi szintű csapat, ahol heti 1-2 alkalommal össze lehetne jönni játszani, mert simán mennék. De ez nem olyan, mint a foci, hogy összejönnek páran is rugdossák a bőrt. :S Hát így jártam. Sajnos miután leérettségiztem, ami már 7 éve volt, onnantól kezdve szinte teljesen megszűnt mindenfajta mozgás az életembe. :(( Néha-néha előjött, hogy futottam egy kicsit, vagy tornázgattam, néha eljártam úszni, szülés után 1-2 hónapot zumbáztam is, de ennyi. Ez az állapot tarthatatlan. Visszaszeretném vezetni a mozgást a mindennapjaimba, mert kell és szükséges.
Ha már megemlítettem a szülést, muszáj leírnom, hogy van egy gyönyörű két éves Lányom. :)) Bár 17 kilót híztam szülés alatt, nagyon sok víz volt rajtam, és 2-3 kiló plusszal jöttem már ki a kórházból, a szoptatással minden lement, sőt a terhesség előtti állapotomhoz képest kb. -4 kg voltam. Miután abbahagytam a szoptatást 4-5 kg sajnos felröpent rám pár hét alatt. Azóta elkezdtem változtatni az étrendemen, meg mozogni, de mikor hogy sikerült. 3kg le is ment. A lényeg, hogy egyáltalán nem vagyok túlsúlyos. A célom ezzel a tornával, hogy 3-4 kilógrammot szeretnék leadni, és ezen felül szép formássá válni, látható izomzat nélkül (férjem kívánságára). :)))
Szóval hétfőn kezdem a megpróbáltatást. Lemérem magam az első napon, súlyt, csípőm és a hasam körfogatát, még talán a combomét is. Le is fogom fényképezni magam, bár képet egyenlőre tuti nem teszek fel, max előtte-utána fotó lesz egyszerre 2 hónap után. Izgatottan várom a hétfőt és nagyon félek tőle. Az első nap fit test lesz. Nagyon kíváncsi vagyok hogy teljesítek. Rettegek az eredménytől, mert sajnos az állóképességem borzasztó. A fekvőtámaszos feladatot szerintem meg se fogom tudni csinálni. Hát ez van. Még egy nagy félelem van az edzéssel kapcsolatban, hogy a sok ugrálás mennyire fogja megviselni a térdem. Nagyon remélem, hogy emiatt nem kényszerülök arra, hogy abbahagyjam. Meglátjuk. Hétfői fit test után jelentkezem újra, és leírom hogy teljesítettem.
Itt van 2 promóciós videó az insanity edzésről, így megtudjátok nézni, hogy mibe is fogok bele. :D
